1.Devemos começar os cuidados através da alimentação.

As mulheres precisam de uma dieta bem equilibrada para conseguir atender a quantidade de 1g de cálcio por dia, que é o recomendado.

Então, aposte em alimentos como:

-Leite

-Queijo

-Iogurte

-Bebidas e alimentos fortificados com cálcio

– Amêndoas

– Vegetais e folhas verdes como brócolis, couve e espinafre

2.Pratique exercícios físicos regularmente

Alguns exercícios específicos ajudam a evitar a perda óssea

-Os de fortalecimento muscular, pelo menos duas vezes por semana, como ioga ou pilates.

– Já os exercícios aeróbicos são ótimos para manter os ossos em condições saudáveis

3.Evite hábitos prejudiciais à saúde, como ingestão de álcool

O álcool impede que o corpo absorva o cálcio de forma adequada, e seu consumo excessivo pode afetar drasticamente a saúde óssea.

Faça seu check-up da saúde ortopédica com o Center Clinicas.